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                                                                  穿得漂亮,心情也變好-温州新闻综合频道

                                                                  2019年08月20日 21:06 来源:温州新闻综合频道 编辑:亿博注册

                                                                  亿博注册

                                                                  【吕挺被批准为烈士】

                                                                  4.避免優柔寡斷△↑。美國心理學家巴里·施瓦茨表示◇﹡,對有些人來說π∴,選擇並非多多益善♀,而是意味着更大壓力、焦慮和抑鬱∴☆♀,幸福感隨之一落千丈☆。建議看準目標⌒,明確決斷☆☆?,可令人心情更加輕鬆⌒?π。

                                                                  1.少看電子屏幕♀。瑞典研究人員發現﹡☆⌒,每周使用電腦或手機等屏幕設備更多的女性容易罹患抑鬱症⊿□。原因是睡眠不足和缺乏面對面交流△☆□。專家建議┊⊿,少看屏幕多讀書▽⊙,可提升快樂感和生活滿意度▽。

                                                                  7.多吃新鮮果蔬?⊿?。英國倫敦大學學院一項研究發現?♀,新鮮水果蔬菜吃得少的人群最容易出現沮喪抑鬱□↑。其中富含的抗氧化劑可減少自由基損傷♂。

                                                                  英國國家統計局數據顯示⌒↑♂,抑鬱症影響到大約10%的人口♀?,發病率和診療率僅次於高血壓△。英國《鏡報》最新載文┊﹡↑,總結了經科學研究證實的可改善心情、減少抑鬱的10個生活習慣◇♀。

                                                                  8.不過量飲用咖啡﹡。研究發現♀,咖啡因攝入過量也會像糖和脂肪一樣讓人情緒失控☆┊♀。它會刺激大腦壓力反應□∴,加速腎上腺素分泌□♂∴,導致腎上腺持續超載┊﹡▽,增加慢性焦慮、恐慌和情緒低落等風險π∴﹡。建議少喝含咖啡因的飲料┊⊙,下午4點后應完全避免〇,可用茶代替∴。

                                                                  10.不濫用抗生素∴◇∴。以色列特拉維夫大學研究發現♂♀⊙,只服用一個療程的抗生素(包括喹諾酮類和青霉素)就會使抑鬱和焦慮風險增加約25%;2~5個療程則會增加50%☆☆。專家表示▽〇∵,抗生素導致腸道菌群失衡是問題的關鍵⊿□,喝酸奶、補充益生菌和吃酸菜等發酵食物有助恢復腸道菌群平衡☆⌒⌒,進而提升情緒♂。▲ (陳 希)

                                                                  6.常吃深海肥魚☆∵。挪威一項涉及近5000名志願者的研究發現┊,經常吃魚(尤其是三文魚、鯖魚、沙丁魚等深海肥魚)的人群罹患抑鬱症的風險明顯更低∵π⌒。魚肉中富含的多不飽和脂肪酸可起到穩定情緒的作用♀◇♂。專家建議每周吃兩次∟⊙,不愛吃魚的人可改服魚油補劑▽△。

                                                                  9.避免服用激素類口服避孕藥□。丹麥哥本哈根大學一項涉及100多萬婦女的研究發現∵﹡,激素類避孕藥會導致抑鬱風險增加23%~34%◇□□。發現激素類避孕藥不合適時∵,最好選擇其他藥物或避孕方式♂⊿◇。

                                                                  5.遠離香煙┊〇?。美國加州大學一項為期6年、涉及8556名成年參試者的研究發現♂∵◇,吸煙會使抑鬱症風險增加41%♂。尼古丁使「興奮」的大腦化學多巴胺飆升□,然後直線下降☆⊙,讓人感到沮喪⊿∵□。建議徹底戒煙並盡量遠離有煙環境↑◇。

                                                                  2.關閉夜燈〇。美國俄亥俄州立大學一項研究發現◇〇☆,夜間睡眠時間的燈光(尤其是電子產品散發的藍光)會幹擾褪黑激素分泌∴,影響正常入睡和睡眠質量⊿﹡。建議關掉身邊所有電器◇△〇,拉上厚窗帘▽⊙☆,確保黑暗睡眠環境⌒π。

                                                                  3.穿上心儀服裝⊙。英國赫特福德郡大學最新研究發現↑┊〇,着裝是心情的一面鏡子┊⊙▽,一旦穿對衣服♂♂,心情更加舒暢∴♂∟。另外▽↑,藍色服裝對降低血壓和平靜情緒有積極影響□。

                                                                  推荐阅读:联邦快递涉枪被查